Mini Curso de Iniciação de Treinamento para Triatlo Prof. Esp. Harry Thorpe Carga horária – 16h Local – Escola Superior de Educação Física da Universidade de Pernambuco Endereço: R. Arnóbio Marquês, 310 - Santo Amaro, Recife - PE, 50100-130 Recomendamos que esteja munido de alguns itens para as atividades práticas: - Roupa de banho; - Tênis para corrida ou caminhada; - Garrafa de hidratação; - Roupas para prática de treinamento funcional, ciclismo e corrida; - Toalha; - Óculos de natação; - Touca de natação; - Roupa para ciclismo; - Sapatilha para ciclismo; - Óculos de Sol; Conteúdo Programático Sábado, 31 de agosto: 08:00h - Abertura Momento teórico: - Boas vindas: "Uma imersão coletiva para desenvolver um conhecimento eficiente, criando nossa cinestesia."; - Historicidade: Conhecimentos fundamentais sobre um esporte que cresce 20% ao ano em todo mundo; - Regras básicas: Distâncias, penalidades e equipamentos permitidos; - Equipamentos: Itens necessários para prática e treinamentos das modalidades específicas; - Prescrição de treinamento: Modelo de treino mais eficiente para nadar, pedalar e correr em sequência com ótimo rendimento; - Transição: “A quarta modalidade de um esporte de três.”; 12:00h às 13:30 – Almoço 13:30h – Natação Momento teórico: - Natação em águas abertas e as principais diferenças com a natação em piscinas; - Condições gerais da natação nas provas de triatlo; - Organizando a transição da natação para o ciclismo; - Modelo de avaliação física em piscina: “A gliconeogênese como indicativo do limiar de lactato e melhor eficiência durante a prática do triatlo.”; - Métodos e técnicas de treinamento em piscina com foco em águas abertas para triatlo; Momento prático: - Modelo de avaliação física em piscina: “Definição do limiar de lactato e frequência cardíaca mais eficiente na prática do triatlo.”; - Técnicas fundamentais de natação em águas abertas; - Métodos e técnicas de treinamento em piscina com foco em águas abertas para triatlo; Domingo, 01 de setembro: 08:00h – Ciclismo Momento teórico: - Condições a respeito da melhor eficiência no ciclismo de estrada e no triatlo; - Diferenças e similaridades entre as bicicletas de estrada (speed) e aeros TT (time trial); - Organizando a transição do ciclismo para a corrida; - Métodos e técnicas de treinamento em rolo, ciclismo indoor e estrada com foco para triatlo; - Hiit como ferramenta de treinamento muito mais que eficiente; Momento prático: - Técnicas fundamentais de treinamento altamente intenso e de baixo volume; - Métodos e técnicas de treinamento em rolo com foco para triatlo; 12:00h às 13:30 – Almoço 13:30h – Corrida Momento teórico: - Condições a respeito da melhor eficiência da corrida no triatlo; - Diferenças e similaridades entre distâncias e PACE praticados em corridas de rua e no triatlo; - Métodos e técnicas de treinamento em esteira, rua e terrenos acidentados com foco para triatlo; - O trabalho coordenativo como ferramenta de treinamento muito mais que eficiente; - Treino intervalado, altamente intenso e de baixo volume para conquistar o melhor PACE no triatlo; Momento prático: - Técnicas de treinamento coordenativo; - Técnicas fundamentais de treinamento altamente intenso e de baixo volume; - Métodos e técnicas de treinamento de potência para triatlo;